7式動物瑜伽 快速瘦身保健
動作一:蛙式跳躍。
站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬於肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,彷彿坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放鬆,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重複15次。
動作二:鳥式伸展
雙腳併攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十於腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向後伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時,頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後,換腿做,重複10-12次。
動作三:貓式伸展。
趴在地上,以雙手、雙膝着地,採取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋,儘可能地讓膝蓋離地5釐米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾釐米,換腿換手爬行,手肘儘可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重複10-12次。
動作四:昆蟲爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點,上身向下彎屈,雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重複10-12次。
動作五:蟹式躍進
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向後仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿儘可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複10-12次。
動作六:猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行於地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10-12次。
動作七:蝴蝶式張開
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
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