2套瘦身瑜伽瞬間釋放壓力感
貓的姿勢
狗和貓也都有想放鬆,伸展腰肢的時候。同樣的,我們人類想放鬆心情,伸展背脊時就試著變成貓一樣,柔軟的活動身體吧。這時會變得十分舒展開朗。
效果:對解壓很有效果。有利於消除肩周炎,背部的僵硬和下半身的倦怠。放鬆腹部,啟用內臟,消除多餘脂肪。
注意點:背脊,膝蓋,手腕有不便時不要做。
做法:
1、雙手手腕撐地,與肩同寬,手指開啟。雙膝併攏,跪於地板上。
2、一邊吸氣,一邊頭部後仰,讓背部凹陷,腹部,胸部,喉頸儘量伸展,視線朝向天花板。尾骨儘可能的向天花板提升。
3、一邊吐氣,一邊儘量讓背骨頂向高處,形成拱門的形狀,視線看向尾骨,伸展頭頸,背脊和腰部。如此慢慢的反覆進行15次。練習過程中,要配合著動作進行呼吸,從尾骨開始運動全身,大幅度的但不要過於誇張。
高力式姿勢(椅子姿勢)
“高力”是“力量強大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿勢完成時的形態看上去就是坐在椅子上的樣子,所以又叫做椅子姿勢。適合用於強化下半身,對於提升集中力和肌肉力量都很有效。
做法:
1、兩腳分開,與肩同寬站立,手臂自然下垂,放於身體兩側。
2、吐氣,兩肩放鬆,然後再吸氣,雙手上舉伸直。
3、一邊吐氣,一邊屈膝,彎腰,眼睛平視,呼吸5次後停頓一會兒。此時,要感覺身體的重量沉與腳後跟,膝蓋要超前於腳尖,注意不要把重心放於膝蓋上。
效果:提升集中力,消除肩周炎,強化腳踝,大腿,腿肚,背骨;放鬆伸直肩部和胸腔;有利於消除疲勞感,倦怠感和低血壓。
注意點:有頭痛,失眠症狀時不要做
感覺怎麼樣?嘗試一下之後是不是覺得有精神了?身體也靈活了不少呢?自己要看到自己的內心是很難的。所以在做瑜伽時,可以一邊運動身體,一邊觀察到內心的狀態,可以得知今天的狀態,點些自己喜歡的香氣,聽聽音樂等,試著讓身心得以休息放鬆。這樣我們就可以控制好心情,每天的生活也會變得更加充實。
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