瑜伽球瘦身 幫你瘦出好身材
球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效:伸展背部及大腿後方肌羣,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平卧在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效:鍛鍊臀部及大腿後方肌羣,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。
舞者式
動作:
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
戰鬥式
動作:
1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
·在練習健身球瑜伽的時候要注意穿着,儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。
·在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
·儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
·給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來説,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
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