產後骨盆修復瑜伽動作(8個修復骨盆的瑜伽動作)
1.至善坐:隨意坐在瑜伽墊上,手掌貼向雙膝、兩肩保持放鬆,自然呼吸,關注下腹部以及骨盆的感受。
2.蜥蜴式:從下犬式進入,右腳來到右手外側,調整左膝向後支撐,腳背貼地,吸氣舒展背部,呼氣手肘落地,骨盆自然下沉,舒緩髖部緊張。
3.蜥蜴式扭轉:從蜥蜴蜥蜴式進入,左手肘支撐,左膝屈膝,吸氣讓脊背延展,呼氣,扭轉身體逐漸向右後,右手握合左腳,加深髖舒展。
4.半青蛙式:俯臥墊子,身體放鬆,右手抓握右腳踝,左肩下沉,增強左大腿前肌肉的伸展,改善腿部浮腫,美化腿型。
5.仰臥英雄式:跪立在墊子上,控制脊背向後,背部嘗試貼地或者靠近輔具,肩膀放鬆,舒緩大腿前的緊張,滋養骨盆,加強骨盆的血液迴圈。
6.嬰兒式:金剛坐,雙膝寬過骨盆,整個背部自然沉向大腿上方,雙肩放鬆,骨盆保持穩定下沉,讓臀肌充分延展,緩解腰椎緊張。
7.仰臥扭轉式:仰臥墊子,左手抱右腿,伸直左腿緩慢靠近身體右側,左肩膀手臂儘量向下沉向地面,按摩腹腔,滋養提高消化系統。
8.扭轉式進階:仰臥扭轉式進入,右手抱左腳。左手勾住右腳尖,伸直右腿向左,扭轉脊背,舒緩腰椎和肩膀疲勞,舒展臀外側肌肉,強化淋巴排毒。
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雙眼皮術後失敗多久才能重新做,雙眼皮術後失敗多長時間能重新做
1、情況下雙眼皮手術失敗之後要等到雙眼皮上的面板組織完全康復也就是六個月的左右的時間,才可以重新做雙眼皮手術,不過這個跟個人體質也有關係。2、如果個人體質特別好的情況下,恢復的時間比較快,那麼三個月就可以重新再做一次手術。3、如果個人的體質恢復的比較...
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吃什麼可以瘦肚子,瘦肚子吃什麼
1.蓮藕可以幫助體內廢舊物質拍出體內,將蓮藕榨成汁減肚子效果最好2.地瓜中富含豐富的纖維,能促進腸胃蠕動,經常吃減肚子的效果更好。3.酸奶能加速腸胃蠕動,酸奶還有飽腹感可以控制食慾。4.芹菜中富含很多纖維,可以幫助消化,經常吃芹菜可以達到瘦肚子的效果。5.香蕉飯...
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怎樣正確選擇沐浴乳,正確選擇沐浴乳的方法
1.乾性肌膚的人在洗完澡之後,很快就有緊繃感,在秋冬季節這種感覺尤為明顯,所以在沐浴的時候要選擇用滋潤保溼止癢型的沐浴露,可養護面板。2.油性肌膚汗液和皮脂分泌的比較多,容易形成汙垢,從而堵塞毛孔,這時應該選擇清潔性較強的沐浴露。3.敏感性肌膚在洗澡的時候儘量...
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沐浴乳是洗澡用的麼(接近身體PH值)
沐浴乳是洗澡的.沐浴乳不屬於常見的身體清潔用品,基本屬於氨基酸沐浴,刺激性成分很少,接近身體PH值,溫和滋養肌膚。沐浴乳功效及作用沐浴乳補水保溼、深層滋潤、清爽緊緻和調整肌膚水油平衡的功效,沐浴乳用於洗澡的最後一步,像膝關節部位需要打圈揉搓,其它部位輕輕打...